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Reduziert funktionelles Zirkeltraining das Körpergewicht?

Immer mehr Menschen zeigen Interesse an einem „funktionellen“ kombinierten Kraft- & Ausdauertraining, welches häufig mehrgelenkige, hochintensive Übungen wie Burpees, Klimmzüge, Liegestütze und Sprintübungen (CircuitHIIT) beinhaltet. Manche dieser Programme beinhalten zusätzlich niedrigintensive Ausdauerläufe (Circuitcombined). Dennoch ist bislang ungeklärt, wie sich diese  beiden Trainingsprogramme (CircuitHIIT und CircuitCombined) im Vergleich auf eine Vielzahl psycho‑physiologischer Parameter, gerade bei körperlich inaktiven und übergewichtigen Personen, auswirken.

Eine neue Trainingsstudie untersuchte die Auswirkungen von 27 Trainingseinheiten (in 9 Wochen) CircuitHIIT oder CircuitCombined auf verschiedene Kraft- und Ausdauerparameter (maximale Sauerstoffaufnahme, Anzahl maximal möglicher Liegestütze und Burpees), Körperzusammensetzung,  sowie auf die mentale Gesundheit und Vitalität bei übergewichtigen (BMI>25) Frauen. Der Trainingsplan kann hier heruntergeladen werden.

 

Die Ergebnisse der Studie im Überblick:

  1. CircuitHIIT führte zu einem größeren Anstieg der Sauerstoffaufnahme, aber auch zu einem erhöhten Schmerzempfinden als CircuitCombined.
  2. CircuitCombined führte zu einem größeren Anstieg der wahrgenommenen generellen Gesundheit als CircuitHIIT.
  3. Beide Trainingsprogramme führten zu einer vergleichbaren Änderung folgender Parameter:
    • Verringerung des BMI und Erhöhung der fettfreien Masse,
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    • Erhöhung der Anzahl maximal möglicher Liegestütze, Burpees, 30-s Skippings und weiterer Übungen,
    • Verbesserung der Vitalität, der mentalen Gesundheit und der sozialen Funktionalität.

Auf viele der ausgewählten Parameter scheinen die beiden Trainingsprogramme demnach eine ähnliche Auswirkung zu haben. Dennoch erhöhte CircuitHIIT die maximale Sauerstoffaufnahme stärker und in kürzerer Zeit als CircuitCombined. Ist das Trainingsziel die Sauerstoffaufnahme zu verbessern, scheint CircuitHIIT CircuitCombined überlegen zu sein. Gleichzeitig allerdings könnte das erhöhte Schmerzempfinden, welches durch ein CircuitHIIT Programm hervorgerufen wird, zu gesteigertem Drop-Out vom Sport führen.

CircuitCombined (im Vergleich zu CircuitHIIT ) scheint das bessere Trainingsprogramm zu sein, wenn das Ziel des Trainings eine Verbesserung der wahrgenommenen generellen Gesundheit ist.

→ Weitere Informationen (Externer Link)