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Verbessert 6-min Handy-Zirkeltraining Kraft, Ausdauer & Lebensqualität?

Die in der Fachzeitschrift Frontiers in Physiology veröffentlichte Trainingsstudie untersuchte, ob mit einem 6-minütigen intensiven Zirkeltraining (Videos s.u. oder hier) die Kraft, Ausdauer und Lebensqualität von untrainierten Personen verbessert werden kann. 24 junge Männer und Frauen (Alter: 25 ± 5 Jahre) absolvierten zunächst vier Wochen lang kein strukturiertes Training. In den darauf folgenden vier Wochen absolvierten alle Teilnehmer täglich entweder 1x das 6-minütige intensive Zirkeltraining (1xCircuitHIIT ) oder 2x (2xCircuitHIIT).

Ergebnisse: 

  • Insgesamt wurden mehr als 85% aller geplanten Trainingseinheiten mit einer durchschnittlichen Herzfrequenzen von >70 % der maximalen Herzfrequenz durchgeführt.
  • Körper, fett- und fettfreie Masse und Grundumsatz unterschieden sich nicht zwischen den Gruppen bzw. vor und nach den vier Wochen Training.
  • Wichtige Herzkreislaufgrößen (Sauerstoffaufnahme, Herzfrequenzregeneration) blieben durch das Training unverändert;
  • Die maximale Anzahl von Liegestützen, Beinhebern, Burpees, 45 ° -einbeinigen Kniebeugen und 30-s-Skipping verbesserte sich in beiden Gruppen
  • Manche Dimensionen der wahrgenommenen Lebensqualität verbesserten sich in beiden Gruppen.

Fazit: Vier Wochen 1xCircuitHIIT- oder 2xCircuitHIIT verbesserte funktionelle Kraft und bestimmten Dimensionen der Lebensqualität, allerdings war CrircuitHIIT nicht ausreichend die Ausdauer, insbesondere die maximale Sauerstoffaufnahme, zu verbessern.

Training in Woche 1

Training Woche 2

Training Woche 3

Training Woche 4

 

Datum: 14.05.2018.

→ Weitere Informationen (Externer Link)