Hypertrophietraining – wie wachsen Muskeln?
Autor:
Billy Sperlich
Evidenzpyramide:
Hypertrophietraining – wie wachsen Muskeln?
Wie wachsen Muskeln- Was muss ich dafür tun? – Fragen die vor allem Kraft- und FitnesssportlerInnen oder PatientInnen mit Muskelerkrankungen interessiert. Die Zunahme der Muskelmasse (Hypertrophie) kann u.a. über verschiede Trainingsformen erreicht werden.
In dieser Podcastfolge spreche ich mit Stephan Geisler von der IST-Hochschule, vielen auch als Fitnessprofessor bekannt.
Wir sprechen über sein Spezialgebiet Muskelhypertrophie und diskutieren auch weitere Fragen wie:
- Worauf reagiert der Muskel besonders gut?
- Wie wird Muskelwachstum gemessen?
- Warum sind die Trainingseffekte von Person zu Person so unterschiedlich?
- Natürlich gehen wir auch auf Ernährung rund ums Krafttraining ein.
Stephan Geisler & Billy Sperlich beim „Podcasten“
Viel Spaß beim Zuhören!
Für alle, die das Thema interessiert hier noch weitere interessante Infos:
- Youtube Video „Basics Hypertrophietraining„
- Sartori, R., Romanello, V., & Sandri, M. (2021). Mechanisms of muscle atrophy and hypertrophy: implications in health and disease. Nat Commun, 12(1), 330. doi: 10.1038/s41467-020-20123-1
- Phillips, S. M. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med, 52(6), 376-384. doi: 10.1136/bjsports-2017-097608